Cosa mangiare ti aiuterà a stare meglio
Recentemente, il tema della dieta delle donne durante le mestruazioni è diventato ancora una volta un tema caldo di discussione. Molte donne affrontano sintomi fastidiosi prima e dopo le mestruazioni, come dolore addominale, affaticamento, sbalzi d'umore, ecc. Una corretta regolazione della dieta può alleviare efficacemente questi sintomi. Di seguito sono riportate le raccomandazioni dietetiche mestruali che sono state oggetto di grande discussione su Internet negli ultimi 10 giorni. Sono combinati con la ricerca scientifica e l'esperienza tradizionale per fornirti un riferimento pratico.
1. Principi fondamentali della dieta mestruale
Secondo le raccomandazioni di nutrizionisti e ginecologi, la dieta durante le mestruazioni dovrebbe seguire i seguenti principi:
| principi | Descrizione | rappresenta il cibo |
|---|---|---|
| integratore di ferro | La perdita di sangue mestruale porta alla perdita di ferro | Carni rosse, fegato, spinaci |
| integratore di magnesio | Allevia gli spasmi muscolari e l'ansia | Noci, cioccolato fondente, cereali integrali |
| Integratore del complesso di vitamina B | Migliora il metabolismo energetico e l'umore | Uova, banane, avocado |
| dieta antinfiammatoria | Ridurre la risposta infiammatoria | Pesce di acque profonde, curcuma, frutti di bosco |
2. Alimenti consigliati per ogni fase delle mestruazioni
La dieta dovrebbe anche essere adattata in base alle esigenze dell'organismo nelle diverse fasi del ciclo mestruale:
| palco | caratteristiche fisiche | Cibo consigliato | Efficacia |
|---|---|---|---|
| 1 settimana prima delle mestruazioni | Cambiamenti significativi negli ormoni | zucca, riso integrale, noci | Stabilizza lo zucchero nel sangue e allevia la sindrome premestruale |
| Periodo mestruale 1-3 giorni | Grande quantità di perdita di sangue | Datteri rossi, manzo, semi di sesamo nero | Nutre il sangue e nutre il qi |
| Periodo mestruale 4-7 giorni | periodo di recupero | Yam, wolfberry, pesce di acque profonde | Promuovere la riparazione |
| 1 settimana dopo le mestruazioni | Periodo del nutrimento dorato | Gelatina di pelle d'asino, pollo con ossa nere, fagioli neri | Condizionare il corpo |
3. Le 5 migliori ricette mestruali di cui si parla molto su Internet
Secondo le statistiche della piattaforma social, le ricette più discusse di recente sono le seguenti:
| Classifica | Nome della ricetta | ingredienti principali | indice di calore |
|---|---|---|---|
| 1 | Tè alla giuggiola allo zenzero e zucchero di canna | Zucchero di canna, zenzero, datteri rossi | 985.000 |
| 2 | Zuppa di pollo nero all'angelica | Pollo con ossa nere, angelica, wolfberry | 762.000 |
| 3 | pasta di sesamo nero | Semi di sesamo nero, noci, riso glutinoso | 658.000 |
| 4 | Lo zenzero colpisce il latte | Latte fresco, succo di zenzero | 534.000 |
| 5 | Gnocchi di riso | Arancini di riso glutinoso, vino di riso, uova | 479.000 |
4. Cibi da evitare
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata all'assunzione dei seguenti alimenti durante le mestruazioni:
| categoria alimentare | effetti avversi | alternativa |
|---|---|---|
| Cibo ad alto contenuto di sale | aggravare l'edema | condimenti a basso contenuto di sodio |
| bevande a base di caffeina | Aumenta l'ansia | tisana |
| Cibo crudo e freddo | aggravare la dismenorrea | Cibo caldo |
| zucchero raffinato | fluttuazioni dello zucchero nel sangue | dolcificante naturale |
5. Promemoria speciale da parte degli esperti
1. Le differenze individuali sono evidenti. Si consiglia di registrare le proprie reazioni e trovare il piano dietetico più adatto.
2. Se soffri di dismenorrea grave o di sanguinamento anomalo, dovresti cercare immediatamente un trattamento medico e non fare affidamento esclusivamente sulla terapia dietetica.
3. Il metabolismo accelera durante le mestruazioni, quindi l'apporto calorico può essere aumentato in modo adeguato, ma è necessario prestare attenzione alla densità dei nutrienti.
4. Mantenere un'adeguata assunzione di liquidi. Si consiglia di bere non meno di 1,5-2 litri di acqua al giorno.
Attraverso un condizionamento dietetico scientifico e ragionevole, il disagio mestruale può essere efficacemente alleviato e la salute generale può essere migliorata. Si raccomanda di combinare un esercizio fisico moderato con un buon lavoro e riposo per prendersi cura in modo completo della salute fisica delle donne.
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