Come correre per perdere peso? L'ultima analisi di tema caldo dell'intera rete
Negli ultimi 10 giorni, gli argomenti relativi alla perdita di peso e alla corsa sono diventati ancora una volta gli argomenti caldi delle piattaforme sociali. Combinando i dati di ricerca calda sull'intera rete e sui principi della scienza dell'esercizio, abbiamo compilato questa guida strutturata per aiutarti a raggiungere efficacemente il tuo obiettivo di perdita di grasso in esecuzione.
1. Classifica di argomenti popolari sulla perdita di peso negli ultimi 10 giorni in 202
| Argomento Parole chiave | Indice di ricerca hotRilevanza | ||
| 1 | Correre a stomaco vuoto | 9.850.000 | 89% |
| 2 | Running intermittente per perdere peso | 7.200.000 | 93% |
| 3 | Gestire la gamma di frequenza cardiaca | 6.500.000 | 95% |
| 4 | Night Run vs Morning Run | 5.800.000 | 82% |
| 5 | GUTTURA PUGNO DOPO INFERIO | 4.300td> 3.750.000 | 76% |
2. Running scientifico e perdita di peso 4oi
1.Il momento migliore per scegliere
| Periodo di tempo | vantaggio | Cose da notare |
| Morning Run (6-8 in punto) | Alta efficienza di combustione dei grassi nello stato di digiuno | Deve essere completamente riscaldato |
| La sera (16-18) | Picco di idoneità fisica | Evita entro 1 ora dopo i pasti |
| Corri ogni sera (19-21) | Rilasciare lo stress | Presta attenzione alle attrezzature riflettenti |
2.Regole di controllo dell'oro
| Gamma di frequenza cardiaca | forza | Rapporto di consumo di grasso | Durata suggerita |
| Frequenza cardiaca massima 50-60% | facile | 40% | 40-60 minuti | Frequenza cardiaca massima 60-70% | Bruciare i grassi | 85% | 30-350 minuti |
| Frequenza cardiaca massima 70-80% | rafforzare | ↓ | 20 minuti/gruppo |
3.Soluzione di combinazione avanzata
• 3 volte a settimana: 30 minuti di velocità uniforme (la frequenza cardiaca è controllata a 120-140)
• Giorno ad alta intensità due volte a settimana: intervallo 10x1200m
• Una volta alla settimana: 10 km Sfida
3. 3 dati chiave che devono essere padroneggiati
| indice | Valore standard | Metodo di rilevamento |
| 0,5-1 kg a settimana | Scala del grasso corporeo + misurazione della circonferenza | |
| Aumento della velocità | Fast 15eps/km al mese | Record di app sportive |
| Metabolismo basale | Aumenta la carta 50-100 al giorno | Test di strumenti professionali |
4. 3 Conoscenza fredda trovata nelle ultime ricerche
1. La corsa a velocità di cambio consuma il 23% di grasso viscerale rispetto alla velocità uniforme in esecuzione
2. Supplementazione proteica 15 minuti dopo la corsa può migliorare l'efficienza della combustione dei grassi del 42%
3. La postura a piedi nudi può attivare il 27% dei muscoli del core
5. I 3 migliori dibattiti caldi sull'intera rete
1. Correre su uno stomaco vuoto ti fa male lo stomaco?
2. Tapis roulant vs. corsa esterna e differenza di perdita di grasso
3. È necessario allungare dopo aver corretto
Si consiglia di scegliere un piano adatto in base alla forma fisica personale. I principianti dovrebbero iniziare passo dopo passo da 3 volte a settimana e 3 chilometri. L'ultima ricerca sulla scienza dell'esercizio mostra che in combinazione con la gestione della dieta, il programma di perdita di peso in esecuzione può perdere una media di 6-8 kg in 12 settimane.
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